co ma dużo białka

[...] czy układu nerwowego. Jeśli interesuje Cię jak to się dokładnie dzieje musiałbym wytłumaczyć mechanizm tworzenia ciał ketonowych, tzn - skąd nagle bierze się ich tak dużo w okresie niskiej dostępności węgli (wstępnie wspomniałem o dostępności szczawiooctanu, ale jest to szersze zagadnienie). Jeśli nie dysponujesz źródłami - mogę spróbować [...]

[...] z US to już od dawna każdy wie że nie maja tak częstych kontroli jaki wymagań i mogą mieć różnice 10% a w kanadzie 20%, ale co im trzeba przyznać maja super marketing i dużo klientów się nabiera, jednak nie mozna miec do nich pretensji działaja zgodnie ich prawem Najlepiej inwestować w europejskie firmy, żadna firma w Europie/PL nie będzie [...]

Wlasnie pisalem posta i nie moglem wyslac i dziwilem sie caly czas czemu :DDDD oczywiscie 2217kcal + magiczne 500 kcal :) jesli chodzi o kalorycznosc, wybaczcie, ale nie wiem jak sie na tym forum edytuje posty :/ W calej diecie nie uwzglednilem jeszcze salatki nad ktora bede myslal, ale z jej skladnikow to beda przedewszystkim: marchewka, kapusta [...]

Tak, uwazam ze BV bialka jest dosyc istotnym elementem. BIALKO JAJA MA BV=88 SERWATKA 104 SOJA OK 75 (ALE PEWNY NIE JESTEM) IZOLAT OK160 W TAKIM RAZIE JEZELI JEST TO DLA CIEBIE TAK ZA***ISCIE WAZNE TO DLACZEGO UMIESCILES W GRONIE LEPSZYCH SERWATKE RAZEM Z IZOLATEM? PRZECIEZ ROZNICA BV JEST BARDZO DUZA...JEZELI PATRZYMY TAK JAK TY NA BV TO [...]

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

[...] rozciąganie znalezione na forum w tematach przyczepionych(to z podziałem na fazy I-II-III) Oczywiście do tego cały dzień dobre białka(kurczak, ryba, twarogi)nie jem bardzo dużo węglowodanów, boje się o brzuch, który jest u mnie porażką.Rano owsianka z rodzynkami+grejfrut, koło południa serek wiejski+jakieś warzywa albo owoc zależy na co mam [...]

Dobermanos - tak jak pisałem: UZUPEŁNIAMY, a zatem jeśli nie jesteś w stanie zjeść tych 300g białka przy wadze 100kg to po prostu robisz shake'a i już. Niemniej są osoby, które są w stanie tyle zjeść. DLa mnie osobiście, gdy mam wolne, nie jest to żaden problem. Czasami wtrynię 200g sera żółtego ot tak... w rękę... a pół kg piersi to na obiadek [...]

Kermit a co powiesz na 200g bialka dziennie przy wadze 75kg? Troszke duzo no nie?! :-/ Oczywiscie nie jem na raz wiecej niz 40g a jesli ma cos wiecej to na raty to szamam Nery mi przy takiej ilosci nie wysiada? ...znaczy sie tak dokladnie to nie moge powiedziec ze 200g tylko troche mniej chyba tego jest, ale tak ze 180g dziennie to pewnie sie [...]

tluszczu troche zawsze wpadnie-tak to juz jest. co nie znaczy,ze dieta masowa ma byc dieta dla tucznika! zacznij od kontrolowania pozywienia.czyli musisz dokladnie ustalic,w jakich ilosciach spozywasz w danym posilku weglowodany,bialka,tluszcze... takie skrupulatne wyliczanki przez kilka dni,tygodni dadza ci rozeznanie CO JESZ. aby pozniej,podczas [...]

Slabo. Malo zdrowego tluszczu, dodaj olej lniany, tran, wiecej oliwey, orzechy, tluste tyby, pestki z dyni, slonecznik. Za duzo ww prostych, po co tyle rodzinek? Wywal rodzynki i banany, daj wiecej wrzyw, rodzinyki mozesz dac do pierwszego posilku z 30g. W drugim posilku brak bialka, polacz moze go z kolacja 1 w ktorej nei ma ww zlozonych.

Podroby - serca drobiowe Ostatnio jak wspomniałem kilku znajomym, że jem dużo podrobów, usłyszałem od nich "To obrzydliwe, jakiś kanibalizm! (%-))" Podroby mogą być bardzo smaczne, ale pojawia się jeden problem - trzeba pozbyć się charakterystycznego zapachu. Dlatego przygotowując serca, należy odciąć ich górną część (żyły oraz tłuszcz), następnie [...]

[...] ORAZ POTRENINGU ANTYOKSYDANT, MOZE JAKIES WITAMINY/ZMA DOMOWE innych odstępstw nie przewiduję, a i te postaram się ograniczyć do minimum. dodam,że dietą trochę poważniej zajmuję sie dopiero jakieś 4 miesiące więc może być dużo błędów proszę o ocenę. ZASTOSUJ SIE DO RAD I POZMIENIAJ A SZCZEGOLNIE TEN DRUGI POSILEK, GDZIE JEST ODZYWKA BIALKOWA

[...] z puszką tuńczyka w sosie własnym. Dodaj do tego pieprzu, soli i jest spoko danie na śniadanie/kolację. Można do tego też jajko dodać. Z mięs polecam drób i wołowinę. I dużo rybek, dobrze że jesz ryby bo one zawierają zdrowe tłuszcze :) Wieprzowinki unikaj w większych ilościach. Jest różnica pomiędzy oliwą i olejem, oliwa jest zdrowsza - ale [...]

[...] energii a nie jakiś cud który robi mięśnie z powietrza więc bez michy nic nie zdziała(bo skąd ma być ta energia? ze słońca? ). Abyś nie pomyślał że po prostu wystarczy jeść dużo: jedzenie jedzeniu nie równe. Jest jedzenie o bardzo dużej ilości wartości odżywczych ale jak nie doczytasz to nie dowiesz się że większość się nie wchłania, a są [...]

Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g)- nie potrzebne tu carbo,zjedz coś porządnego,pełnowart. ww np(makaron,kasze,ryże). Jajek nie wywalamy,za cenne są. jedz całe ale np 2). II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany [...]

[...] który je mix fast-foodów + "domowego" jedzenia (przeważnie ziemniaki, biały chleb o wyoskim IG, tłuszcze trans) b) człowiek, który dostarcza odpowiednie proporcje tłuszczy, dużo pełnowartościowego białka, węglowodany z niskim IG i dba o dostarczanie brakujących mu witamin. Nie pisałbym o tym, gdybym tego nie przeżył, ale przed tym, jak zacząłem [...]

To chyba nie ten dzial powinienes udac sie do suplementacji. Kolega jak widze ma male pojecie o suplementacji Otoz branie kreatyny przez dwa tygodnie nie da Ci zadnego rezultatu. Przecietny cykl kreatynowy trwa okolo 6 a nawet do 8 tygodni choc zdarzają sie tacy co biorą i nawet po 12 tygodni. Jak dobrze wiesz gainer to jedynie kotlet i ryz w [...]

[...] co 2-4 tygodnie z kalorii (zależnie od wyników) - 2-3 gramy białka na kilogram masy beztłuszczowej możesz mi powiedziec jak to rozumieć? na chłopski rozum masz jeść dużo mięsa, jajek, ryby, twarogu, orzechów, pestek itp białko jest budulcem mięśnia, ale jest też potrzebne żeby mięsień utrzymać. zakładając że przestaniesz jeść całkowicie [...]

[...] po treningu siłowym s.a.w. - odżywka po której ożyję , da mi większą koncentrację oraz będę miał po niej większe możliwości na treningu . Na definicji straciłem dużo siły i ta odzywka na pewno znajdzie się w moim zestawie. kreatyna - tak jak już pisałem , nie brałem 1,5 roku i nie wiem czy ją dołączyć czy nie , dlatego chciałbym żeby [...]

[...] partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Co do tego czy masować czy redukować to nie wiem jak z twoim poziomem tkanki tłuszczowej - jeśli widzisz, że masz jej dużo - to redukuj jesli nie to możesz masować powoli podbijając kaloryczność i obserwować czy dalej cię nie zalewa. Jak pisałem - z taką dietą nie ma co myśleć o efektach, [...]